Risquez-vous de tomber?
Les chutes sont la principale cause de la perte d’autonomie chez les personnes âgées.
30%
subir au moins une chute chaque année
95%
de toutes les fractures de la hanche sont dues à une chute
50%
de toutes les chutes entraînant une hospitalisation se produisent à domicile
QUELS PROGRAMMES D’EXERCICES ME CONVIENNENT LE MIEUX?
Niveau 1
Je suis TRÈS actif si je réponds OUI à :
- Je m’inquiète peu de mon équilibre.
- Je suis en mesure de faire de l’exercice au moins deux fois par semaine pour :
- me renforcer
- améliorer mon équilibre et ma souplesse
- accroître les activités d’endurance qui accélèrent mon rythme cardiaque (comme une marche rapide)
But : maintenir ou améliorer ma forme physique
Niveau 2
Je suis MOYENNEMENT actif si je réponds OUI à :
- Mon équilibre me préoccupe
- Je peux faire tout ce qui suit :
- Rester debout sur une jambe pendant 2 secondes.
- Rester debout pendant 20 minutes.
- Monter 10 marches
- Marcher d’un coin de rue à un autre sans m’essouffler ou devoir m’asseoir
But : accroître ma force et améliorer mon équilibre pour pouvoir me déplacer plus facilement
Niveau 3
Je suis PEU actif si je réponds OUI à :
- J’ai peur de faire une chute
- J’ai de la difficulté avec :
- Mon équilibre
- Me lever d’un fauteuil
- Marcher (j’ai parfois besoin d’une aide à la marche comme une canne ou un déambulateur)
But : être plus mobile, solide sur mes jambes et plus autonome
Parlez à votre professionnel de la santé (p. Ex. Votre médecin de famille) et remplissez la liste de contrôle pour rester indépendant.
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